|
|
|
Formumuzu Koruyalım |
|
Rejim yaparken dikkat edeceğiniz en önemli şey, vücuttaki kolesterol dengesini sağlanmasıdır. Bunun için de iyi yağlar kötü yağlar, iyi şeker ve kötü şeker olayını akıldan çıkarmamak gerekmektedir. Uzakdoğu'nun ünlü rejim uzmanı Dr.J.B.Desquartest diyor ki, ''Rejim yapmanın birinci şartı, kişinin yapmak istediği şeyi , başarabileceğine inanmasıdır. İnanç ve irade başarıya giden yolun altın anahtarıdır''. Eğer rejim yapmak için güçlü bir iradeye sahip değilseniz, bundan birazcık yesem bir şey olmaz diyorsanız, siz ancak '' Rejim yapıyorum'' diye önce kendinizi, sonra da çevrenizi kandırırsınız. Fazla kiloların sağlığınızın en önemli düşmanı olduğunu unutmayın. Bunu aklınızdan asla çıkarmayın. Eğer sağlıklı yaşamak istiyorsanız, her gün en az bir saat tempolu bir şekilde yürüyünüz. Yürürken kan devranınız artacak, yaptığınız rejim ile gevşeyen yağlar, hızlı kan devranı ile yanıp, vücuttan ter ile birlikte dışarı atılacaktır. Size sağlık dolu uzun bir ömür diliyoruz. |
|
|
| Hangi Sebze Neye Yarar ? |
|
KIRMIZI BİBER : Hazmı kolaylaştırır.İştah açar, kan devranını yükseltir. Fazla su içireceği için seks gücünü arttır. İdrar Söktürür. Soğuk algınlıklarında ter vasıtasıyla söktürücüdür. Kanser mikrobunu karşı koruyucu etkisi vardır. Ancak egzama ve yüksek tansiyonu olanlara tavsiye edilmez. MAYDANOZ : İdrar söktürücü, idrar yollarındaki iltihabı kurutur. C vitamini kaynağıdır. Vücudun demir eksikliğini giderir. Vücutta zindelik yaratır. LAHANA : Kansızlığı giderir,mide ve barsalları yumuşatır.Kandaki şeker miktarını ayarlar. Vücudu kansere karşı korur.Salatası ve turşusu iştah açıcıdır. Sarılık ve safrakesesi hastalıklarına iyi gelir. SALEP : Soğuk algınlığı başta olmak üzere , ishal kesici, öksürük kesici olarak kullanılır. Afrodizyak etkisinin olduğu da söylenir. |
|
|
| Diyet Yapacaklara Örnek Diyet Listesi |
|
SABAH :
ÖĞLEN :
AKŞAM : |
|
|
| Kolesterol Hastaları İçin |
|
DİYET : Diyetiniz doktorunuz tarafından planlanmalıdır. Yiyeceklerinizi belirtilen miktarlarda ve öğünlerde yemeği tercih etmelisiniz. Etler, haşlama , ızgara fırında veya sebzelerle birlikte pişirilmelidir.Kızartma ve kavurmalardan kaçınılmalıdır. Yemeklerdeki tüm yiyecekleri çiğden koyunuz ve asla kavurmayınız. YENİLMEMESİ GEREKEN YİYECEKLER (YASAK GIDALAR )
kuyruk yağı, iç
yağı, margarin, tereyağı |
|
|
| Rejim Yemeği Önerileri |
|
1 su bardağı süt
veya 1 kase diyet yoğurttan fazlasını tüketmeyiniz. |
|
|
|
Kahvaltı masasını hazırlarken, küçük tabaklar kullanmaya özen gösteriniz. Öğle yemeklerini 12:00 - 13:00 saatleri arasında, akşam yemeklerini ise 18:00 - 19:00 saatleri arasında yemeye özen gösteriniz. Öğünler arasında açlık hissi duyulduğu zaman, tüm gün boyunca aynı mevsim meyvesinden birkaç tane atıştırıp, bolca su, açık çay veya meyve çayı içiniz. |
|||
| SABAH | ÖĞLE | AKŞAM | |
|
1. GÜN |
Uyanınca, mide sorununuz yoksa, bir bardak sıcak suyun içine, bir kaç damla limon suyu damlatılarak içiniz. Eğer mide sorununuz varsa, o zaman sadece bir bardak sıcak su içiniz. Sabah kahvaltısında, 2 adet tuzu alınmış siyah zeytin, 1,5 cm kalın lığında 5x5 cm ebadında yağsız katı beyaz peynir veya taze kaşar, bir bardak şekersiz açık çay veya meyve çayı (kuş burnu, ıhlamur içine karanfil atarak nefis hale getirebilirsiniz, Böğürtlen, ada çayı, yeşil çay, rezene çayı vs ) orta büyüklükte 1 - 2 domates, salatalık , 1 - 2 adet yeşil biber, maydanoz veya roka gibi yeşillik ve 1 dilim kepek ekmeği (yeşillikler demir ve C vitamini deposudur) arzuya göre bir kaşık bal veya reçel alınabilir. |
50 gram ton balığı, bol yeşillik, 2 dilim kepekli ekmek bir tas yağ yakıcı çorba (Rejim Çorbası), 1 - 2 adet domates, yeşillik |
100 gram kadar deniz ürünleri veya beyaz et, 1 dilim kepekli ekmek, domates, yeşillik, bol su. Saat 20.00 veya 21.00 de bir saat yürüyüş ve kültürfizik çalışması.
|
| 2. GÜN |
2 adet tuzu alınmış siyah zeytin, 1,5 cm kalınlığında 5x5 cm ebadında yağsız katı beyaz peynir veya taze kaşar, bir bardak şekersiz açık çay veya meyve çayı (kuş burnu, ıhlamur içine karanfil atarak nefis hale getirebilirsiniz, Böğürtlen, ada çayı, yeşil çay, rezene çayı vs ) orta büyüklükte 1-2 domates, salatalık, 1-2 adet yeşil biber, maydanoz veya roka gibi yeşillik ve 1 dilim kepek ekmeği |
50 gram beyaz et, bol yeşillik, 2 dilim kepekli ekmek bir tas yağ yakıcı çorba (Rejim Çorbası), 1 - 2 adet domates, yeşillik |
100 gram kadar haşlama balık, 1 dilim kepekli ekmek, domates, yeşillik, bol su. Saat 20.00 veya 21.00 de bir saat yürüyüş ve kültürfizik çalışması |
 |
|||
| 3. GÜN |
2 adet tuzu alınmış siyah zeytin, 1,5 cm kalınlığında 5x5 cm ebadında yağsız katı beyaz peynir veya taze kaşar, bir bardak şekersiz açık çay veya meyve çayı (kuş burnu, ıhlamur içine karanfil atarak nefis hale getirebilirsiniz. Böğürtlen, ada çayı, yeşil çay, rezene çayı vs ) orta büyüklükte 1-2 domates , salatalık ,1-2 adet yeşil biber, maydanoz veya roka gibi yeşillik ve 1 dilim kepek ekmeği |
Yağsız tavuk budu haşlama, bol yeşillik, 2 dilim kepekli ekmek bir tas yağ yakıcı çorba (Rejim Çorbası), 1- 2 adet domates, yeşillik |
50 gram kadar ton balığı, 1 dilim kepekli ekmek, domates, yeşillik, bol su. Saat bir ufak tabak yağsız makarna 20.00 veya 21.00 de bir saat yürüyüş ve kültürfizik çalışması |
| 4. GÜN |
2 adet tuzu alınmış siyah zeytin, 1,5 cm kalınlığında 5x5 cm ebadında yağsız katı beyaz peynir veya taze kaşar, bir bardak şekersiz açık çay veya meyve çayı (kuş burnu, ıhlamur içine karanfil atarak nefis hale getirebilirsiniz, Böğürtlen, ada çayı, yeşil çay, rezene çayı vs ) orta büyüklükte 1 - 2 domates, salatalık, 1 - 2 adet yeşil biber, maydanoz veya roka gibi yeşillik ve 1 dilim kepek ekmeği |
50 gram ton balığı, bol yeşillik, 2 dilim kepekli ekmek bir tas yağ yakıcı çorba (Rejim Çorbası), 1 - 2 adet domates, yeşillik
|
100 gram kadar deniz ürünleri veya beyaz et, 1 dilim kepekli ekmek, domates, yeşillik, bol su. Saat 20.00 veya 21.00 de bir saat yürüyüş ve kültürfizik çalışması |
|
|
|||
| 5. GÜN |
2 adet tuzu alınmış siyah zeytin, 1,5 cm kalınlığında 5x5 cm ebadında yağsız katı beyaz peynir veya taze kaşar, bir bardak şekersiz açık çay veya meyve çayı (kuş burnu, ıhlamur içine karanfil atarak nefis hale getirebilirsiniz, Böğürtlen, ada çayı, yeşil çay, rezene çayı vs ) orta büyüklükte 1 - 2 domates, salatalık, 1 - 2 adet yeşil biber, maydanoz veya roka gibi yeşillik ve 1 dilim kepek ekmeği |
50 gram ton balığı, bol yeşillik, 2 dilim kepekli ekmek bir tas yağ yakıcı çorba (Rejim Çorbası), 1 - 2 adet domates, yeşillik |
100 gram kadar deniz ürünleri veya beyaz et, 1 dilim kepekli ekmek, domates, yeşillik, bol su. Saat 20.00 veya 21.00 de bir saat yürüyüş ve kültürfizik çalışması |
| 6. GÜN |
2 adet tuzu alınmış siyah zeytin, 1,5 cm kalınlığında 5x5 cm ebadında yağsız katı beyaz peynir veya taze kaşar, bir bardak şekersiz açık çay veya meyve çayı (kuş burnu, ıhlamur içine karanfil atarak nefis hale getirebilirsiniz, Böğürtlen, ada çayı, yeşil çay, rezene çayı vs ) orta büyüklükte 1 - 2 domates, salatalık, 1 - 2 adet yeşil biber, maydanoz veya roka gibi yeşillik ve 1 dilim kepek ekmeği |
2 adet haşlanmış patates, bol yeşillik, 1 dilim kepekli ekmek bir tas yağ yakıcı çorba (Rejim Çorbası), 1- 2 adet domates, yeşillik |
100 gram kadar deniz ürünleri veya beyaz et, 1 dilim kepekli ekmek, domates, yeşillik, bol su. Saat 20.00 veya 21.00 de bir saat yürüyüş ve kültürfizik çalışması |
| 7. GÜN |
2 adet tuzu alınmış siyah zeytin, 1,5 cm kalınlığında 5x5 cm ebadında yağsız katı beyaz peynir veya taze kaşar, bir bardak şekersiz açık çay veya meyve çayı (kuş burnu, ıhlamur içine karanfil atarak nefis hale getirebilirsiniz, Böğürtlen, ada çayı, yeşil çay, rezene çayı vs ) orta büyüklükte 1 - 2 domates, salatalık, 1 - 2 adet yeşil biber, maydanoz veya roka gibi yeşillik ve 1 dilim kepek ekmeği |
50 gram ton balığı, bol yeşillik, 2 dilim kepekli ekmek bir tas yağ yakıcı çorba (Rejim Çorbası), 1 - 2 adet domates, yeşillik |
100 gram kadar deniz ürünleri veya beyaz et, 1 dilim kepekli ekmek, domates, yeşillik, bol su. Saat 20.00 veya 21.00 de bir saat yürüyüş ve kültürfizik çalışması |
|
|
| Rejim Çorbası Tarifi |
|
MALZEMELER
HAZIRLANIŞI |
|
|
| Sonuç |
|
Vücuttaki fazla yağlar, organizmanın çalıştırılması ile yakılır. Aşırı kilolu iseniz; Düzenli yürüyüş için ilk başta haftada birer gün arayla 3 gün 20 dakika yürüyünüz. Daha sonra bunu her gün 10 dakika arttırınız. Ve bu yürüyüş temponuzu 1 saniyede 1 adım atacak şekilde bir başka deyişle, 60 dakika içinde 2,5 kilometre yürüyecek şekle geliniz. Bu yürüyüşü gerçekleştirdiğiniz zaman haftada en az 1 kilo verecek düzeye geldiniz demektir. 45 dakika ev temizliği yaparak veya 60 dakika tempolu yürüyüş veya 20 dakika merdiven çıkarak veya 30 dakika yüzerek aşırı yağlar yakılır. Daha zayıf ve formda günler dileriz. |